hana小姐•大发小姐

三角姿势

1、左右手和双腿打开至120cm左右

2、右脚向外完全打开90°，左脚向内10°

3、吸气，呼气弯曲右腿膝盖成90°，膝盖不超过脚尖，保持90°

4、臀部不要往后，向前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸

5、将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧

6、举向天空的手臂再向上伸举，视线看望手根

7、坚持25秒

8、交换姿势

重点：臀部向前收，在腹部用力，再往里收缩

树姿势

1、抓住右腿，左腿膝盖站直

2、呼气，吸气时将右脚膝盖向外向后放下

3、将右手放在胸前，可以的话将两手在胸前合十

4、大拇指交错，慢慢的举向天空

5、坚持40秒

6、慢慢把手移到胸前，放松姿势

7、交换姿势

重点：膝盖向后推，骨盆往前移才更有效果

好啦，今天正式开始瑜伽分解动作啦

首先是热身运动，这两个山姿势都是没有难度的，但是，是必须要先做的哦，不能偷懒！

Chapter1：扩大肺活量，给血液提供充足氧气

山姿势Ⅰ

1、前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，膝盖也贴在一起，不能有空隙

2、勒紧大腿肌肉，紧紧直直的

3、臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直

4、手自然向前垂下

5、视线自然向前

6、闭嘴，用鼻子呼吸，吸气5秒钟，再呼气5秒钟

7、重复10次

山姿势Ⅱ

1、两手臂向天空伸举，视线看手末端

2、脖子不要用劲，轻轻的向后仰

3、用前面的方法做10次深深地呼吸

4、在臀部和腹部用力，紧紧收紧小腹

5、在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细

6、拉伸脊椎，使身体变暖

最最重要的就是脖子不要用劲，不然会很不舒服滴

好啦，今天的都是很简单的动作

下次更新 “达到纤细的腰和漂亮的腿的姿势——站姿瑜伽”之半月姿势和椅子姿势o(∩_∩)o

当当当当！

首先，我要说下瑜伽的好处

平时上班的时候呢，因为长时间的坐着，长此以往，容易造成腰椎间盘突出啦、肩周炎、颈椎病等等等等疾病

对跟我一样极其讨厌且运动细胞极其不发达的人来讲，瑜伽是最合适不过的运动啦O(∩_∩)O

当然，最最重要的一点，是可以减肥，哈哈哈哈，去年因为瑜伽，瘦了大概6斤吧，而且平时完全不用节食，三餐正常饮食，毕竟，健康才是最重要的，不能得不偿失嘛

接着，说说场地

其实不用很大的地方就可以了，平时我都在卧室里面铺一张瑜伽垫就可以练了

当然，最好如果家里很大的话，如果能面对着一面大镜子就更好了，这样可以随时纠正姿势

最后，说下我练瑜伽的装备吧

1、娇韵诗的纤体霜和精华（矮瓶的是纤体霜，高瓶的是精华），这个我也不知道有用没，我大概觉得是有用的，或许是心理作用也不一定……

瑜伽之前抹那个矮瓶的，想瘦哪儿就抹哪儿；洗澡之后抹高瓶的，也是想瘦哪儿就往哪儿抹

2、瑜伽垫，这个是必需的，我淘宝上买的，才39RMB一个，哇哈哈

3、记录表，我觉得这个也是必须的，记录下每天的变化

然后就是瑜伽服了，只要是穿着舒服就可以，不过要注意不要着凉了啊 

好吧，右边这个确实不是瑜伽姿势……="=

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接下来呢，我会把平常我练的瑜伽的每个姿势画出来，有16个姿势吧^  ^

Chapter 1：扩大肺活量，给血液提供充足氧气

 山姿势Ⅰ、山姿势Ⅱ

Chapter 2：站姿瑜伽

                   半月姿势、椅子姿势、弯弓姿势、三角姿势、树姿势

Chapter 3：塑造有弹力的腹部和漂亮肩膀

                   骆驼姿势、兔子姿势、猫姿势

Chapter 4：提高臀部和消除后背赘肉

                   眼镜蛇姿势Ⅰ、眼镜蛇姿势Ⅱ、弓姿势、婴儿姿势

Chapter 5：矫正体型和减掉身体赘肉

             收紧骨盆姿势、扭转脊椎姿势

PS：因为没有数位板，鼠标画的，所以线条8是那么滴流畅……