hana小姐•大发小姐

三角姿势

1、左右手和双腿打开至120cm左右

2、右脚向外完全打开90°，左脚向内10°

3、吸气，呼气弯曲右腿膝盖成90°，膝盖不超过脚尖，保持90°

4、臀部不要往后，向前收紧，手臂像感觉有人在拉伸似的尽量拉伸

5、将右手往下放，将手臂放在膝盖内侧

6、举向天空的手臂再向上伸举，视线看望手根

7、坚持25秒

8、交换姿势

重点：臀部向前收，在腹部用力，再往里收缩

树姿势

1、抓住右腿，左腿膝盖站直

2、呼气，吸气时将右脚膝盖向外向后放下

3、将右手放在胸前，可以的话将两手在胸前合十

4、大拇指交错，慢慢的举向天空

5、坚持40秒

6、慢慢把手移到胸前，放松姿势

7、交换姿势

重点：膝盖向后推，骨盆往前移才更有效果